Μπορεί μια μονο-δίαιτα να ποικίλλει; «Όχι βέβαια!» - θα απαντήσετε, με βάση τη γνώση ότι η διατροφή σύμφωνα με το σύστημα «μονό» είναι μια δίαιτα του ίδιου προϊόντος, η οποία με τον καιρό γίνεται τόσο βαρετή που θέλετε να σταματήσετε να τρώτε εντελώς, μόνο και μόνο για να μην δείτε το βαρετό πιάτο.
Ναι, ήταν έτσι μέχρι που οι διατροφολόγοι κατέληξαν σε μια νέα μέθοδο που ονομάζεται Αγαπημένη δίαιτα - ένα είδος «μίγματος» ενός μονοσυστήματος για τη διόρθωση βάρους και ενός υγιεινού μενού με λίγες θερμίδες. Δεν το ήξερες; Τότε γνωριστείτε!
Γιατί - Αγαπημένο
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το ερώτημα: γιατί η τεχνική έχει ένα τέτοιο όνομα; Πώς αλλιώς μπορεί να ονομαστεί όταν αυτό το διατροφικό σύστημα είναι ένα είδος «απεριόριστου», αν και με μικρούς περιορισμούς, αλλά είναι αυτοί που κάνουν τη δίαιτα τόσο δημοφιλή, ώστε τα θύματα του υπερβολικού βάρους να περνούν με χαρά όλα τα τεστ.
Λοιπόν, γιατί αυτή η τεχνολογία διαχείρισης βάρους είναι αγαπημένη σε τόσους πολλούς;
- Το μενού βασίζεται σε νόστιμα προϊόντα.
- Η διατροφή είναι ποικίλη.
- Το φαγητό επιτρέπεται να καταναλώνεται σε απεριόριστες ποσότητες.
- Απαιτείται ελάχιστος χρόνος για την προετοιμασία των πιάτων.
- Η δίαιτα είναι οικονομικά προσιτή σε όλους.
- Κατά την περίοδο της διατροφής σύμφωνα με αυτό το σύστημα, το σώμα καθαρίζεται.
- Το μενού είναι ισορροπημένο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, έτσι κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, οι λάτρεις της μεθόδου αισθάνονται υπέροχα χωρίς να αισθάνονται ζάλη, κόπωση ή λήθαργο.
- Η απώλεια βάρους με αυτό το σύστημα είναι εύκολη και απλή.
- Το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα (μερικοί άνθρωποι χάνουν έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα).
- Η περίοδος που ορίζει η δίαιτα (μια εβδομάδα) περνάει απαρατήρητη, αφού ποτέ δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Όπως μπορείτε να δείτε, η Αγαπημένη δίαιτα, τα αποτελέσματα της οποίας μπορεί να ξεπεράσουν τις προσδοκίες σας, είναι «σωτήρια» για τους λάτρεις της άφθονης διατροφής που πρέπει επειγόντως να χάσουν βάρος χωρίς να διακυβεύσουν τους εθισμούς τους. Δελεαστικό, έτσι δεν είναι;!
Χαρακτηριστικά της τεχνικής
Όπως καταλαβαίνετε, η διάρκεια του συστήματος διόρθωσης βάρους είναι μια εβδομάδα. Ωστόσο, θα πρέπει να καταφεύγετε σε αυτήν τη διατροφική τεχνολογία όχι συχνότερα από μία φορά κάθε δύο μήνες, καθώς το σώμα εξακολουθεί να υπόκειται σε στρες κατά τη διάρκεια της δίαιτας και οι συχνές επαναλήψεις μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ευεξία σας.
Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής θα είναι μέγιστη μόνο εάν αντέχετε σταθερά και τις 7 ημέρες. Εν τω μεταξύ, ξεκινώντας από την τρίτη μέρα, αντίθετα, θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης και ελαφρότητας στο σώμα σας.
Να σημειωθεί ότι η Αγαπημένη δίαιτα, το μενού της οποίας, όπως θυμάστε, βασίζεται στην τεχνολογία «μονό», συνιστάται για υγιή άτομα που δεν ασχολούνται με σκληρή δουλειά ή δεν γράφουν επιστημονική εργασία κατά την περίοδο διόρθωσης βάρους. Κάποιοι όμως που ενδιαφέρονται για την τεχνική θα πρέπει να αναβάλουν τα σχέδιά τους και να αρχίσουν να χάνουν βάρος λίγο αργότερα, όταν τα προβλήματα υγείας ή άλλα προβλήματα έχουν λυθεί.
Αυτά τα άτομα περιλαμβάνουν:
- άτομα που πάσχουν από ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
- γυναίκες που περιμένουν τη γέννηση ενός μικρού παιδιού.
- θηλάζουν νέες μητέρες?
- θύματα ασθενειών που σχετίζονται με το ήπαρ ή τα νεφρά.
- άτομα με καρδιακές παθήσεις?
- όσοι έχουν υποστεί πρόσφατα δηλητηρίαση, χειρουργική επέμβαση ή έξαρση οποιασδήποτε ασθένειας.
Επιπλέον, οι διαβητικοί και οι υπερτασικοί ασθενείς δεν πρέπει να τρώνε σύμφωνα με αυτό το σύστημα. τέτοιοι άνθρωποι θα πρέπει να προτιμούν άλλες, πιο ήπιες μεθόδους.
Αυτό είναι σημαντικό να το γνωρίζετε! Δεν βρήκατε τη νόσο από την οποία πάσχετε στη λίστα; Είναι καλύτερα να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν μπορείτε να χάσετε βάρος με την Αγαπημένη δίαιτα. Και μην φοβάστε να το κάνετε αυτό, γιατί μπορεί να συμβεί, αντίθετα, αυτό το διατροφικό σύστημα να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε.
Εάν έχετε προβλήματα με τα κόπρανα (δυσκοιλιότητα), τότε οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καθαρίσετε τα έντερα πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος κάνοντας κλύσμα και πίνοντας ένα καθαρτικό το βράδυ πριν από την πρώτη μέρα μιας νέας δίαιτας. Τότε το σώμα θα καθαριστεί από μόνο του. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος οι συσσωρευμένες εναποθέσεις να δηλητηριάσουν σιγά σιγά το σώμα, προκαλώντας ζάλη, αδυναμία και δυσάρεστο πονοκέφαλο.
Λεπτομερής δίαιτα
Ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στο κύριο πράγμα - τι και πώς μπορείτε να φάτε; Λοιπόν, Αγαπημένη δίαιτα - μενού για την εβδομάδα:
- Δευτέρα – ποτό. Αυτό σημαίνει ότι όλη την ημέρα μπορείτε να πίνετε όσο θέλει η καρδιά σας και ό,τι θέλετε, με εξαίρεση τα αλκοολούχα ποτά, τη σόδα και τα υγρά που περιέχουν ζάχαρη. Η ποσότητα των ποτών που καταναλώνονται την ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από δύο λίτρα. Ποτά όπως το τσάι (φυτικό ή πράσινο), οι ζωμοί (όχι πολύ πλούσιοι και χωρίς αλάτι), τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ανάλατα είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτα. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση γάλακτος και ορού γάλακτος και μπορούν να αραιωθούν με νερό.
- Τρίτη – ναι στα λαχανικά! Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε λαχανικά και να τα καρυκεύσετε με φυτικό λάδι. Τι προτείνουν οι διατροφολόγοι να συμπεριλάβουμε στο μενού για αυτήν την ημέρα; Σαλάτες (λάχανο, παντζάρι, καρότο), κολοκυθάκια στιφάδο, ντομάτες, αγγούρια.
- Τετάρτη Η δίαιτα επαναλαμβάνει την ημέρα Νο 1.
- Πέμπτη θα είναι γλυκό, γιατί αυτή την ημέρα μπορείτε να φάτε φρούτα και "από την κοιλιά" - μέχρι να χορτάσετε. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ, το οποίο είναι ευεργετικό για τη διαδικασία απώλειας λίπους, στο μενού σας, αλλά μην επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό, γιατί χρειάζεστε ενέργεια για να φτάσετε στο τέλος και να νικήσετε το λίπος, σωστά;! Ο μόνος περιορισμός στα σταφύλια με πολλές θερμίδες και στις χορταστικές μπανάνες είναι ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτά τα φρούτα.
- Παρασκευή – ζήτω οι σκίουροι! Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κρέας (φυσικά, άπαχο και όχι τηγανητό), θαλασσινά, αυγά, πιάτα με ψάρι και τυρί κότατζ (χαμηλών λιπαρών).
- Σάββατο το μενού επαναλαμβάνεται τη Δευτέρα. Πιείτε στην υγεία σας και χάσετε βάρος, γιατί θα έχετε ήδη μεταμορφωθεί αισθητά, πράγμα που σημαίνει ότι θα γίνει πιο εύκολο να υπομείνετε τις κακουχίες, ωστόσο, θα δείτε τα πάντα μόνοι σας.
- Κυριακή - συνδυασμός από τη διατροφή των προηγούμενων ημερών. Ουσιαστικά, πρόκειται για μια επιστροφή στην κανονική διατροφή - ομαλά και ικανά. Φάτε μερικά αυγά για πρωινό και μετά ένα σνακ με φρούτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ζωμό με μερικά κομμάτια άπαχου κρέατος. Τα επόμενα δύο γεύματα: απογευματινό τσάι και μεσημεριανό θα πραγματοποιηθούν με σύνθημα: λαχανικά και φρούτα. Κατά την κρίση σας, μία από αυτές τις τεχνικές είναι η σαλάτα, η δεύτερη είναι τα φρούτα.
Αξίζει να δώσετε προσοχή! Τις ημέρες που δεν πίνουμε, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, αν και άλλα ποτά είναι ταμπού, εκτός και αν έχετε την οικονομική δυνατότητα να αντέξετε οικονομικά ένα φλιτζάνι αφέψημα τριαντάφυλλου, το οποίο θα σας φορτίσει με ενέργεια.
Χρήσιμες συμβουλές
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αδυναμία την πρώτη μέρα, ειδικά εκείνοι που έτρωγαν προηγουμένως χωρίς να περιορίζονται σε τίποτα. Επομένως, οι έμπειροι λάτρεις αυτής της τεχνικής συμβουλεύουν να μειώσετε τη δραστηριότητα κατά τις πρώτες 24 ώρες, να μην πηγαίνετε σε προπόνηση, να μην πηγαίνετε επαγγελματικό ταξίδι και να μην κάνετε σημαντικές συναντήσεις.
Κατά τη διάρκεια των ημερών κατανάλωσης, δεν πρέπει να παραμελείτε τον ζωμό, τον οποίο οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα να συμπεριλάβετε στο μενού. Είναι αυτό που δίνει δύναμη, κορεσμό του σώματος καλύτερα από άλλα ποτά. Αυτές τις μέρες δεν μπορείτε να πιείτε χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα. Αν δεν το γνωρίζετε ήδη, περιέχουν περίσσεια ζάχαρης, η οποία γρήγορα θα μετατραπεί σε άλλη μια άσχημη πτυχή στη μέση σας.
Όταν ακολουθείτε μια διατροφή με βάση τα φυτά (ημέρα φρούτων/λαχανικών), θα πρέπει να τρώτε κάθε δύο ώρες, διαφορετικά κινδυνεύετε να πεινάσετε πολύ και να σπάσετε τη διατροφή σας.
Και τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα - αυτό που καθορίζει το αποτέλεσμα, καθώς και την εμφάνισή σας στο τέλος της δίαιτας - είναι η έξοδος από αυτό. Δεν μπορείς να τρυπάς στο φαγητό σαν να έχεις περάσει έναν μήνα στην έρημο χωρίς φαγητό. Διαφορετικά, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν αμέσως στις θέσεις τους, και μάλιστα πιο γρήγορα από ό,τι έλιωσαν. Θα είστε πολύ αναστατωμένοι, πιστέψτε με, και ίσως ακόμη και απογοητευμένοι σε όλες τις δίαιτες. Για να αποφύγετε αυτό, επιστρέψτε στην κανονική διατροφή ομαλά - χωρίς τραντάγματα, επεκτείνοντας σταδιακά το μενού, προσθέτοντας μερικά νέα προϊόντα καθημερινά.
Και μην ξεκινάτε με ανθυγιεινά, λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, τέτοια «πειράματα» μπορεί να καταλήξουν σε ασθένειες του πεπτικού συστήματος και μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι από το φαγητό που λείπει από τη διατροφή σας για μια εβδομάδα. Ωστόσο, αυτά τα νέα δεν είναι πάντα κακά, γιατί αυτό ακριβώς είναι η περίπτωση - μετά από μια δίαιτα και την επακόλουθη αποστροφή για αυτό ή εκείνο το φαγητό, οι άνθρωποι ξαναχτίζουν πλήρως την διατροφική τους κουλτούρα, εξαλείφοντας για πάντα τα ανθυγιεινά τρόφιμα και το αλκοόλ από το μενού.
Πώς όμως να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή; Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού για μερικές ημέρες στο τέλος της δίαιτας:
- πρωί - 2 αυγά.
- σνακ - φρούτα?
- μεσημεριανό - σούπα με ζωμό?
- απογευματινό σνακ - κεφίρ?
- βράδυ - σαλάτα με μια φέτα άπαχο κρέας.
Τώρα καταλαβαίνετε γιατί η Αγαπημένη δίαιτα έχει τέτοιο όνομα; Γιατί είναι αδύνατο να μην το αγαπήσετε, γιατί συνεπάγεται νόστιμη και άφθονη διατροφή, καθώς και εκπληκτικά αποτελέσματα.